Dicas

“Qualquer pessoa pode ser modificada para melhor, se ela assim se propuser.”
Karen Horney

TODOS PODEM CONSEGUIR um VIVER MELHOR desde que haja uma
firme decisão de cuidar da saúde. Deve-se fazer um planejamento
geral e escolher a primeira meta a ser alcançada.As prioridades variam de
pessoa para pessoa e dependem de diversas circunstâncias que são particulares
a cada caso. Em todos os casos, porém, devem ser seguidos os
princípios básicos da boa saúde que são:

Alimentar-se corretamente — alimentação bem variada e quantitativamente
limitada; comer sistematicamente frutas, legumes e verduras;
comer com regularidade cereais integrais, laticínios desnatados, peixes,
aves e carnes magras. Restringir o açúcar e as farinhas refinadas.
Não comer gordura animal. Beber muito líquido, principalmente
água, sucos de frutas, chá e mate, de preferência fora das refeições.
Transformar em hábito comer com pouco sal e evitar alimentos
salgados em geral.

Praticar exercícios físicos — transformar a realização do exercício
num momento de lazer e não em mais uma obrigação,umsacrifício ou
mesmo uma punição. Fazer exercícios ou praticar esportes de acordo
com as suas aptidões pessoais, condições físicas e idade, de preferência
sob orientação e com regularidade. A simples caminhada, desde que
efetuada em passo rápido e durante 30 a 40 minutos, de três a cinco
vezes por semana, protege o sistema cardiovascular e o aparelho
respiratório.

Repousar suficientemente — dormir o necessário para recuperar as
energias e procurar dormir o suficiente, de forma a poder sonhar. Se
for preciso, fazer um pequeno repouso após o almoço.

Corrigir a postura—deitar-se, sentar-se e andar corretamente. Atenção
com a postura ao andar: tentar conservar o corpo centrado e
equilibrado e manter o olhar em um ponto à frente, ligeiramente
acima da linha do horizonte.

Aprender a relaxar—habituar-se a utilizar um método de relaxamento
físico e psíquico (ioga, tai chi chuan, meditação transcendental,
exercícios respiratórios ou outros).

Evitar os vícios e os excessos — não fumar nunca e ingerir bebidas
alcoólicas com muita moderação, no máximo dia sim, dia não.

Cuidar da mente—evitar, minimizar e administrar o estresse. Cultivar
um hobby que traga satisfação e entretenimento. É importante
evitar pensamentos negativos e desagradáveis. Procurar não aceitar
ou não se impor tarefas que exijam esforço excessivo, desgaste
acentuado e tempo exíguo para sua execução. Assim se evita o estresse
oriundo de uma relação mal dimensionada entre tempo, trabalho,
esforço e capacidade física.

Tirar férias regularmente — as férias são um direito e acima de tudo
uma necessidade. Férias são um investimento na qualidade de vida.
Além do período de férias, deve-se organizar com inteligência os fins
de semana, para que sejam gratificantes e proporcionem o repouso
necessário para a recuperação das energias dispendidas durante a
semana. Devem ser programados de acordo com o gosto da própria
pessoa.

Disciplinar as atitudes — equilibrar harmoniosamente a vida, distribuir
bem as horas de trabalho e os momentos de lazer, de repouso,
de exercício e de sono.

Adotar medidas de prevenção—visitar periodicamente o médico e o
dentista, e fazer um check-up anual. Não basta realizar um check-up,
é preciso seguir as recomendações e orientações prescritas. O checkup
não é umseguro de vida, mas é umimportante certificado de saúde.

Buscar qualidade de vida — numa época de grande competitividade,
em que se procura a qualidade total de produtos, de serviços e do
meio ambiente, nada mais justo e obrigatório do que o empenho para
se alcançar a qualidade total de vida do ser humano.